Bấm vào hình để xem kích thước thật

Hạt Và Dinh Dưỡng Mùa Tết

Ngày đăng:  01/02/2025

 
Lượt xem: 18

Các loại hạt ngày Tết không chỉ là món ăn chơi vui miệng mà còn cung cấp dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, cần chú ý đến chất lượng, cách chế biến và số lượng ăn vào.

 

Các loại hạt thường chứa nhiều năng lượng, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Chỉ ăn một lượng nhỏ, khoảng 28-30g/ngày (một nắm tay nhỏ). Hạt tẩm gia vị (muối, đường) thường có lượng natri hoặc đường cao, không tốt cho tim mạch hoặc người bị tiểu đường, do đó nên chọn các loại hạt không tẩm muối và đường. Hạt cũng dễ bị hôi dầu nếu để lâu ở nơi ẩm hoặc tiếp xúc với không khí, do đó nên bảo quản trong hộp kín.

 

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình. Ví dụ:

- Đậu phộng và hạt bí sẽ là hạt cung cấp nhiều protein nhất.

- Hạt mắc ca là loại có năng lượng cao nhất, thích hợp cho những người cần bổ sung năng lượng nhanh.

- Hạt óc chó có thành phần chất béo tốt, vượt trội về Omega-3, cực kỳ tốt cho sức khỏe não bộ và tim mạch.

- Hạnh nhân và hạt hướng dương là nguồn giàu Vitamin E, tốt cho da và hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh lý nền cụ thể nào đó, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi tiêu thụ hạt.

 

Hạt có năng lượng, đạm, béo cao hơn cơm, gạo rất nhiều. Chỉ số đường huyết của các hạt đều thấp, nếu không tẩm đường, do đó dùng hạt cho người tiểu đường tốt.

 

 

Cần bảo quản hạt tốt, đảm bảo chất lượng. Khi lấy hạt ra sử dụng, cần kiểm tra kỹ xem hạt có dấu hiệu ôi, mốc hoặc mùi lạ không. Hạt đông lạnh cần để rã đông tự nhiên ở nhiệt độ phòng trước khi ăn hoặc chế biến.

 

Nguyên tắc cơ bản khi bảo quản hạt:

- Tránh độ ẩm: Hạt sấy khô rất dễ hút ẩm, làm giảm chất lượng và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển.

- Bảo quản ở nơi thoáng mát, khô ráo: Nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời trực tiếp có thể làm hạt nhanh bị ôi dầu.

- Bảo quản kín khí: Tiếp xúc với không khí làm hạt bị oxy hóa, mất đi độ giòn và bị ôi dầu.

 

 

Chúc các bạn đón tết vui và mạnh khỏe, năm mới cả gia đình an khang thịnh vượng!

 

Đăng bởi: Ban Truyền thông bệnh viện

[Trở về]

Các tin khác